SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Odżywki - Rzeźba

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mam ułożony plan poniedziałek klata/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra, Biceps: uginanie ramion ze sztangę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik) śrida plecy/triceps Plecy: Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2010-05-29 16:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raczej odwrotnie jak juz BWT 30/30/40 wiecej tluszczy po prostu i daj se luz z tymi wypychaniami maszyny, po prostu zrob wyciskanie sztangi lezac na skosie i wyciskanie sztangielek siedząc na barki Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-07 21:15:22

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 2011-04-07 21:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] możesz robić sciąganie drążka albo sznurków. Z tym pokombinuj. Robienie wyciskania francuskiego leżąc na skośnej ławce nie ma żadnego uzasadnienia, o ile wiem. Rób normalne wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie. A wyciskanie francuskie na stojąco i na siedząco daje Ci dokładnie to samo, więc jedno z tego wywal. Rób za to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2005-08-26 11:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nie wchodzi;/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tj: Poniedziałek: Wyciskanie na klate skos i poziom 3x10 Wtorek: Zazwyczaj biegam z pół godziny zeby sadełka nie było Srd: Bicek ze sztangą ,modlitewnik Tric: Francuz i wyciskanie sztangielek Czw: Free Pt: Plecy: Wiosłowanie,podzciaganie sztangielek i potem dól grzbietu Motyl:unoszenie sztangielek bokiem Barki:unoszenie sztangi Zazwyczaj na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2008-05-12 20:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2011-12-26 17:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Basstian Dziennik forma na lato 2011, zdjęcia str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi przodem 12x8 10x8 10x8 5. Szrugsy sztanga 15x28kg 12x30 12x34 12x39 Trening dobrze wszedł, muszę poprawić technikę i podbić ciężar. Dzisiaj klata + biceps 1. wyciskanie skos, przerwy 2min. 12x38 kg 10x42 8x42 6x42 2. prosto sztangielki, 1min 40 sek, 10x14kg 9x14 9x14 8x14 3. Rozpiętki skos 1 min 15 sek, 10x6kg 10x6 9x6 9x6 4. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4864 Data: 2011-01-12 00:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY! jak ułożyć plan treningowy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi Ci pewnie o to ze nie chcesz byc za duzy ale bardzo silny i zwiny...co przydaje sie bardzo w boxie jakos sprubuje Ci pomudz Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10 mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow bic- uginanie ze sztanga 4x 10 młotki 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2007-09-12 14:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] siłą rzeczy musi angażować też mięśnia wokół partii na którą wyciskamy, ale myślę, że nie w takim stopniu by je rozwijać. Mylę się? Chciałem spytać czy mógłbym zmienić to wyciskanie na barki na podciąganie sztangielek do brody? Obejrzałem filmik Michała Karmowskiego na którymk trenował barki i robiąc podciąganie sztangielek mówił, że w tym [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3523 Data: 2016-03-07 23:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening czy tak mozna pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    TO MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN CWICZE NA NIM 2 TYDZ MOZE JEGO MOZNA ZMODYFIKOWAC NA FBW PON NOGI TRICEPS NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6 -PROSTOWANIE NOG NA PRZYZADZIE 4 SERIE 12-10-8-6 -UGINANIE NOG LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6 -WSPIĘCIA NOG NA PALCACH 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2011-03-04 19:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA I TRENING

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlamidaj zza karku 2. wyciskanie klasyczne na siedzącounoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM wywal 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"jako [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2008-05-18 10:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym sie dowiedzieć czy moge do swojego planu FBW dodać dodatkowe serie po 16-20 powtórzeń? W kogoś artykule wyczytałem , że to dobry sposób na "ogień" w mięśniach i ogolnie pomaga w utrzymaniu pompy. Dokładnie rzecz biorąc chodzi mi o to żeby na każda partie miesni dodać po 1 serii (ok.20 powtórzeń z małym obciążeniem) Czy to może [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-13 14:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na wolnych cieżarach

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki:przyciąganie lamej sztangi do brody (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4868 Data: 2017-06-20 11:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 25 kg - dziennik,dieta,trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziś zrobiłem namiastkę FBW, w weekend ułożę nowy trening i wrzucę. Trenng: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12 Rozpiętki - 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangielek - 3 x 12 Unoszenie sztangi do brody - 3 x 12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 3 x 12 Ściąganie drążka wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 2012-06-15 19:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do silowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaznaczam ,że nie mam żadnych maszyn ,a jedynie wolne ciężary.Taki będzie okej? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspięcia na palce 2s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2010-07-21 10:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do silowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm jak narazie jechalem tym i nic mi nie ma.A tak bylo by lepiej : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko/skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2010-07-30 16:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening barków i tricepsów: Unoszenie bokiem z linką wyc dolnego 2,5x15/2,5x15 Wyciskanie sztangielek 16/20/22/26x8/27,5x4+14x13 Unoszenie bokiem 10x(8-6-4-2) - 3 serie Unoszenie przodem + bokiem leżąc na ławce - SS 12x12/14x12/16x12 + 4x18/4x18/4x18 Szrugsy: stojąc sztanga + leżąc sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 08:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit do ocenki ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 3 serie -Uginanie ramion na stojąco do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2010-04-14 14:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA- DO OCENY

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    a jak teraz wygląda???? po małej poprawie i redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2011-01-07 19:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój noy plan Treningowy ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Pomki na poręczach 3 x max 3. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12/12/10 DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2007-07-12 09:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 -wyciskanie na lawczce płasko 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 (wspięcia) 3.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 -herkulesy itp. 4.Triceps -Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2007-07-03 23:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)